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anne01
25.03.2024 13:27:55 anne01 hat ein Thema kommentiert Tipps für Wien: Für deinen nächsten Urlaub in Wien bietet https://www.koffer24.de/ die perfekte Auswahl an Reisegepäck. Von robusten Koffern, die das Stadtpflaster überstehen, bis zu stylischen Rucksäcken für Tagestouren findest du hier alles. 
asia
19.03.2024 21:28:46 asia hat ein Thema kommentiert Nachstes Projekt: Gartenbereich verschönern...:  Wenn man seinen Garten verschönern möchte, muss man selbstverständlich auch nach einem soliden Zaun suchen. Ich glaube, ein stilvoller Zaun die Visitenkarte des Gartens ist. Vor kurzem habe ich einen modernen Schmuckzaun bei https://drumar-zaune.de bestellt. Ich habe mich für einen minimalistischen Zaun mit geometrischen Mustern mit einem platzsparenden Schiebetor entschieden. Die Firma ist ein seriöser polnischer Hersteller, der sich auf Metallzäune spezialisiert Alle Zäune bei Dru-Mar sind feuerverzinkt, deshalb empfehle ich diesen Hersteller mit einem Gewissen :)
ssagitariuss
16.03.2024 13:10:34 ssagitariuss hat ein Thema kommentiert Nachstes Projekt: Gartenbereich verschönern...: Sehr gerne! Für die Restaurierung solltest du grundlegendes Werkzeug wie Hammer, Säge, Schraubenzieher und eventuell eine Bohrmaschine parat haben. Bei der Materialwahl kommt es darauf an, was genau gemacht werden muss – für den Außenbereich empfehle ich wetterbeständiges Holz und Farbe. Und wenn du schon dabei bist, könntest du über eine überdachung terrasse https://vd-alusysteme.de/produkt/terrassenueberdachungen/ aus VD AluSysteme nachdenken, um deinem Gartenhäuschen und der Terrasse selbst ein Upgrade zu geben. Solch eine Überdachung schützt nicht nur vor Wetter, sondern erweitert auch den nutzbaren Wohnraum im Freien, was besonders in den Sommermonaten ein großer Gewinn sein kann. Plane gründlich und lass deiner Kreativität freien Lauf – das Ergebnis wird es wert sein
sussaw
14.03.2024 13:03:31 sussaw hat ein Thema kommentiert Reisen wie früher: Ja das Reisen ist um vielles bequemer geworden, und gerade die Reiseplannung muß kein großer Aufwand mehr sein. Ich habe vor hier eine Donaukreuzfahrt zu machen www.rivers2oceans-kreuzfahrten.de/kreuzfahrten-donau-kreuzfahrt
 
pitzname
17.06.2015 10:39:28 pitzname hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Versuch es mal mit Lissilust
12.08.2014 12:48:37 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
dimea
18.12.2013 14:22:00 dimea hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Also ich sehe es so beim Sport möchte ich meine Grenzen austesten und klar Muskelkater ist kein gutes Zeichen. Aber wenn man sich aufwärmt und dehnt ist es alles halb so schlimm
 
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18.07.2013  |  Kommentare: 0

Das Bikini-Po Workout

Das Bikini-Po Workout
Der perfekte Hintern für den kommenden Strand-Urlaub

Oft vergessen wir, dass unser Gesäß auch aus Muskeln besteht und sehr wohl formbar ist. Man muss diese Muskelgruppe nur trainieren. Und das intensiv und regelmäßig. So kommt man zu einer schönen Kehrseite, die sich im Sommer im Bikini wieder sehen lässt.

Wärmen Sie sich vor Beginn der Übungen auf, indem sie 10 Minuten laufen. Machen Sie Dehnungsübungen, um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.

Übung 1
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Der Oberkörper ist nach vorne geneigt. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Zehenspitzen und Ballen. Machen Sie nun einen großen Schritt zur Seite und gleich wieder zurück und wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein. Um die Intensität zu steigern, beschleunigen Sie einfach Ihr Tempo.

Übung 2
Knien Sie sich hin, stützen Sie sich auf den Ellbogen ab, die Unterarme ruhen dabei auf dem Boden. Der Kopf ist gesenkt. Heben Sie ihr linkes Bein. Ober- und Unterschenkel bilden einen 90 Grad-Winkel. Heben Sie nun ihr Bein 10cm an und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, die Hüfte nicht mitzubewegen. Die Bewegung sollte rein von den Muskeln im Gesäß ausgehen.

Übung 3
Stehen Sie aufrecht, die Beine in Hüftbreite. Machen Sie einen Ausfallsschritt nach vorne. Das vordere Bein sollte in einem 90 Grad-Winkel gebeugt sein. Das hintere Bein ist mit dem Unterschenkel parallel zum Boden, die Ferse zeigt nach oben. Zurück in die Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.

Übung 4
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, und in kleinem Abstand zueinander ruhen die Fußsohlen auf dem Boden. Die Arme verlaufen seitlich, entlang des Oberkörpers. Heben Sie nun Ihr Gesäß, während Sie die Muskeln anspannen. Kurz diese Position halten und wieder absetzen.

Wiederholen Sie alle Übungen bis zu 15 Mal und steigern Sie sich von Woche zu Woche.

 


 

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