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jenny
11.08.2025 23:25:34 jenny hat ein Thema kommentiert Rente, Riester, Förderung - was ist das?:  Der Umgang mit Druck ist ein Schwerpunkt. Präsentationen auf hohem Niveau beinhalten oft skeptische Gremien, enge Zeitvorgaben oder Live-Fragerunden mit unvorhersehbaren Fragen. Coaching vermittelt Führungskräften Techniken, um Nervosität zu beherrschen, Gelassenheit zu bewahren und schnell zu reagieren. Dazu gehören zum Beispiel einstudierte Strategien, um schwierige Fragen auf Kernbotschaften zu übertragen, sowie Mindset-Training, um von der Angst vor Urteilen zu Vertrauen in die eigene Expertise zu gelangen.
jenny
11.08.2025 23:10:04 jenny hat ein Thema kommentiert Ich liebe Reisen!:  Die schiere Größe des Bodensees – über 270 Kilometer Uferlinie – bietet unzählige Landschaften zu erkunden. Auf der deutschen Seite finden Besucher charmante mittelalterliche Städte wie Meersburg und Lindau mit Kopfsteinpflasterstraßen, Fachwerkhäusern und geschäftigen Häfen. Das österreichische Bregenz bietet moderne Architektur neben einer lebendigen Kunstszene, während die Schweizer Seestädte wie Romanshorn friedliche Tore zur Landschaft sind. Wohin man auch blickt, der Blick ist geprägt vom glitzernden Wasser und den fernen Bergen.  Ferienwohnungen am Bodensee gibt es hier
jenny
11.08.2025 23:02:24 jenny hat ein Thema kommentiert Was nicht fehlen darf...:  Düfte spielen auch in Haushaltspflegeprodukten eine wichtige Rolle, da sie die Wahrnehmung und das Sauberkeitsempfinden der Verbraucher beeinflussen. Hochwertige Duftstoffe stammen aus geprüften, IFRA-konformen Quellen und sind daher sicher zum Einatmen und für den Hautkontakt geeignet. Synthetische Duftstoffe bieten Stabilität und Konsistenz, während natürliche ätherische Öle einen einzigartigen sensorischen Reiz bieten. Die besten Produkte verwenden Duftstoffe in ausgewogenen Konzentrationen, um das Benutzererlebnis zu verbessern, ohne zu überwältigen oder Empfindlichkeiten auszulösen.
jenny
11.08.2025 22:49:28 jenny hat ein Thema kommentiert Schlafstörungen:  Eine der häufigsten Anwendungen ist die Behandlung von Angstzuständen und stressbedingten Erkrankungen. Hypnose kann Menschen helfen, sich körperlich und geistig zu entspannen und so die physiologische Erregung zu reduzieren, die oft ängstliches Denken verstärkt. In diesem entspannten Zustand können Therapeuten Bewältigungsstrategien und Desensibilisierungsübungen einführen, die den Patienten möglicherweise leichter zugänglich sind als im normalen Wachzustand. Mit der Zeit können diese erlernten Reaktionen maladaptive Muster ersetzen und so dauerhafte Veränderungen fördern
 
pitzname
17.06.2015 10:39:28 pitzname hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Versuch es mal mit Lissilust
12.08.2014 12:48:37 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
dimea
18.12.2013 14:22:00 dimea hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Also ich sehe es so beim Sport möchte ich meine Grenzen austesten und klar Muskelkater ist kein gutes Zeichen. Aber wenn man sich aufwärmt und dehnt ist es alles halb so schlimm
 
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21.04.2011  |  Kommentare: 0

Fit bis zum Sommer: So straffen Sie Ihre Arme

Fit bis zum Sommer: So straffen Sie Ihre Arme
Es ist möglich: Schon nach wenigen Wochen können Sie straffe und wohlgeformte Oberarme bekommen.

Der Sommer naht und mit ihm die kurzen, ärmellosen Shirts, Spaghettiträger und Bandeau-Tops. Ein paar Kilo zu viel oder schlaffe Oberarme passen da überhaupt nicht dazu. Doch kein Grund zu verzweifeln: Es bleibt noch genug Zeit, um die Arme in Top-Form zu bringen. Mit den Übungen von Ramona Braganza - der Trainerin von Stars wie Anne Hathaway und Jessica Alba - schaffen auch Sie es in wenigen Wochen zu perfekt geformten Oberarmen. Doch nicht nur das: Die Übungen helfen Ihnen auch, Ihre Haltung zu verbessern.

Die Hanteln, die Sie benutzen, sollten zwischen 1,5 und 3 Kilo schwer sein. Jede Übung sollte 15 bis 20 Mal wiederholt werden und zwar in einem Zug, d.h. Sie sollten keine Pausen zwischen den Übungen machen. Machen Sie drei Mal die Woche zwei bis drei Trainingseinheiten.


Butterfly

                                               
Stellen Sie die Beine auseinander auf den Boden und nehmen Sie ein Paar Hanteln. Die Knie sind leicht gebeugt. Lehnen Sie sich sanft nach vorne und strecken Sie die Arme nach unten, die Handflächen zeigen zueinander. Spannen Sie die Armmuskeln an und heben Sie beide Arme während Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Halten Sie die Spannung und bringen Sie Ihre Arme in die Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male.


Beugen und Strecken

                                          
Stellen Sie sich gerade auf den Boden, die Beine sind hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme sind am Körper und ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Ohne die Ellenbogen zu bewegen (diese sind fest am Körper), heben Sie die Hanteln bis zur Brust - die Muskeln sind angespannt. Langsam senken Sie die Arme wieder bis sie gerade sind. Führen Sie die Bewegungen langsam, aber angespannt durch.


Boxing

                                        

Die Beine sind etwas breiter als hüftbreit auf dem Boden, die Knie leicht gebeugt. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe aus, die Hanteln fest in den Händen. Dann die Arme wieder ausstrecken und die Übung wiederholen.


Trizeps Extension


                                        

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank, strecken Sie die Arme in Kopfhöhe aus. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Ohne die Ellenbogen zu bewegen, beugen Sie den Unterarm zum Kopf und wieder zurück. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position und bewegen Sie dann die Arme zurück. Achten Sie darauf, dass die Kraft aus dem Ellenbogen kommt und Sie die Arme möglichst senkrecht halten.



Quelle: womenshealthmag.com


 

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