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puppepuppe
11:32 puppepuppe hat ein Thema kommentiert Eure Lieblingsfreizeitbeschäftigung:  Ich spiele gern online Casinos. Das ist die beste Entspannung für mich. 
fragola
11:24 fragola hat ein Thema kommentiert Seriöse Gewinnspiele:  Es ist unmöglich, bei den Gewinnspielen oft zu gewinnen. Ich hatte auch positive Erfahrungen damit, aber nicht regelmäßig. Zurzeit zocke ich Online Casinos. Wenn ich etwas gewinne, wird das super sein. Aber ich mag auch den Spielprozess selbst. Ich habe die Spiele von www.slotozilla.com/de/online-casinos/jackpot-city-bewertung gewählt und bin damit mehr als zufrieden. 
crima
24.09.2017 18:00:49 crima hat ein Thema kommentiert Seriöse Gewinnspiele: Ich habe versucht, an einigen Gewinnspielen teilzunehmen. Leider habe ich nichts gewonnen.
tini
24.09.2017 14:14:39 tini hat ein Thema kommentiert Dänisches Wohndesign: Hallo, also ich bin ein großer Fan von dem Dänischen Design aus den 50ern! Mein Schatz und ich ziehen nächstes Monat in unsere neue Wohnung, welche wir über demos.de/portal/Web/demos/Wohnungen.aspx entdeckt und uns sofort verliebt haben. Wir haben beschlossen auch ein paar neue Möbel zu kaufen bzw. auch gebrauchte Möbel. Momentan suchen wir gerade nach einem Sofa, wie auf dem Foto, welches aber nicht so einfach zu finden ist. Für mich ist diese Möbelsuche aber auch spannend, ich lasse mir da gerne Zeit und freue mich, wenn ich ein schönes Stück finde!
 
pitzname
17.06.2015 10:39:28 pitzname hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Versuch es mal mit Lissilust
12.08.2014 12:48:37 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
dimea
18.12.2013 14:22:00 dimea hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Also ich sehe es so beim Sport möchte ich meine Grenzen austesten und klar Muskelkater ist kein gutes Zeichen. Aber wenn man sich aufwärmt und dehnt ist es alles halb so schlimm
 
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21.04.2011  |  Kommentare: 0

Fit bis zum Sommer: So straffen Sie Ihre Arme

Fit bis zum Sommer: So straffen Sie Ihre Arme
Es ist möglich: Schon nach wenigen Wochen können Sie straffe und wohlgeformte Oberarme bekommen.

Der Sommer naht und mit ihm die kurzen, ärmellosen Shirts, Spaghettiträger und Bandeau-Tops. Ein paar Kilo zu viel oder schlaffe Oberarme passen da überhaupt nicht dazu. Doch kein Grund zu verzweifeln: Es bleibt noch genug Zeit, um die Arme in Top-Form zu bringen. Mit den Übungen von Ramona Braganza - der Trainerin von Stars wie Anne Hathaway und Jessica Alba - schaffen auch Sie es in wenigen Wochen zu perfekt geformten Oberarmen. Doch nicht nur das: Die Übungen helfen Ihnen auch, Ihre Haltung zu verbessern.

Die Hanteln, die Sie benutzen, sollten zwischen 1,5 und 3 Kilo schwer sein. Jede Übung sollte 15 bis 20 Mal wiederholt werden und zwar in einem Zug, d.h. Sie sollten keine Pausen zwischen den Übungen machen. Machen Sie drei Mal die Woche zwei bis drei Trainingseinheiten.


Butterfly

                                               
Stellen Sie die Beine auseinander auf den Boden und nehmen Sie ein Paar Hanteln. Die Knie sind leicht gebeugt. Lehnen Sie sich sanft nach vorne und strecken Sie die Arme nach unten, die Handflächen zeigen zueinander. Spannen Sie die Armmuskeln an und heben Sie beide Arme während Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Halten Sie die Spannung und bringen Sie Ihre Arme in die Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male.


Beugen und Strecken

                                          
Stellen Sie sich gerade auf den Boden, die Beine sind hüftbreit auseinander gestellt. Die Arme sind am Körper und ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Ohne die Ellenbogen zu bewegen (diese sind fest am Körper), heben Sie die Hanteln bis zur Brust - die Muskeln sind angespannt. Langsam senken Sie die Arme wieder bis sie gerade sind. Führen Sie die Bewegungen langsam, aber angespannt durch.


Boxing

                                        

Die Beine sind etwas breiter als hüftbreit auf dem Boden, die Knie leicht gebeugt. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe aus, die Hanteln fest in den Händen. Dann die Arme wieder ausstrecken und die Übung wiederholen.


Trizeps Extension


                                        

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank, strecken Sie die Arme in Kopfhöhe aus. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Ohne die Ellenbogen zu bewegen, beugen Sie den Unterarm zum Kopf und wieder zurück. Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position und bewegen Sie dann die Arme zurück. Achten Sie darauf, dass die Kraft aus dem Ellenbogen kommt und Sie die Arme möglichst senkrecht halten.



Quelle: womenshealthmag.com


 

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