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anne01
09.10.2024 13:34:58 anne01 hat ein Thema kommentiert Euer liebstes Accessoire?: Die Dessous von https://www.nicetomeetyou.de/ sind wirklich schön. Die Qualität der Stoffe und die liebevollen Details machen sie zu einer großartigen Wahl, wenn es um sinnliche und bequeme Unterwäsche geht. Die Kollektion bietet alles – von eleganten Spitzenbodys bis hin zu verspielten Corsagen, sodass für jede Stimmung und jeden Anlass etwas dabei ist. Der Schnitt sitzt einfach gut, nichts drückt oder zwickt, und das Design hebt sich von vielen anderen Marken ab. 
utee
09.10.2024 11:04:39 utee hat ein Thema kommentiert Eure Lieblingsfreizeitbeschäftigung:  Ich schaue mir am liebsten gute Serien an,
utee
09.10.2024 11:02:21 utee hat ein Thema kommentiert Entspannungsübungen zur Stressreduktion:  Ich habe jetzt auch vor mir meine Zähne richten zu lassen und werde mir da hinten eine Brücke anfertigen lassen. Ich habe meist auch etwas Angst vorm Zahnarzt und finde da auch das hier ist da sehr interessan  https://zahnarzt-ungarn-heviz.de/zahnimplantat Vielleicht werde ich meinen nächsten Zahnarzttermin auch mit einem  Erholungswochende verbinden.
behrens
04.10.2024 12:44:00 behrens hat ein Thema kommentiert Eure Lieblingsfreizeitbeschäftigung: Gerade lese ich den Roman Zwischen den Zeilen des Herbstes und bin richtig begeistert. Es ist eine wunderschöne, tiefgründige Geschichte über einen Mann, der nach einer schwierigen Zeit in sein Heimatdorf zurückkehrt, um sich selbst neu zu finden. Die Autorin schafft es, die herbstliche Natur mit den Gefühlen der Hauptfigur so zu verbinden, dass man förmlich den Duft der fallenden Blätter und die kühle Brise spürt, während man in die Gedankenwelt des Protagonisten eintaucht. https://www.novumpublishing.com/home.html
 
pitzname
17.06.2015 10:39:28 pitzname hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Versuch es mal mit Lissilust
12.08.2014 12:48:37 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
dimea
18.12.2013 14:22:00 dimea hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Also ich sehe es so beim Sport möchte ich meine Grenzen austesten und klar Muskelkater ist kein gutes Zeichen. Aber wenn man sich aufwärmt und dehnt ist es alles halb so schlimm
 
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Kolumne  >  Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur von: Crista-Alexandra Mateias

Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur
von: Crista-Alexandra Mateias

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Bilanz am Monatsende: Das Urteil der Waage - Der harte Weg zur Traumfigur von: Crista-Alexandra Mateias

Die Abrechnung

Pünktlich zum Monatsende liefere ich ein Resümee von dem, was sich bisher in Sachen Ernährung und Bewegung getan hat.

Essenstechnisch verlief es durchschnittlich gut. Es gab Tage, an denen geschlemmt wurde (bis zu 1700kcal, hauptsächlich durch Süßigkeiten) und Tage, an denen ein gesunder Ausgleich verbucht worden konnte.

Gemüse, Obst, sowie Milchprodukte fehlten fast nie.

 

Hier zwei gegenteilige Beispiele:

 

"Schlemmtag": 1600kcal

Frühstück: 2 Stück Kuchen, 200g Naturjoghurt 0,1% Fett, ein Apfel

Mittag: 2 Stück Mehrkornbrot mit Liptaueraufstrich, 2 Müsliriegel, 2 Joghurts

Abend: 50g Schokolade

 

Selten aber doch kommt es vor, dass Gemüse fehlt. Was jedoch, wenn möglich, nicht sein sollte. Der Kalorien-Gehalt wurde durch die Kuchenstücke und die Schokolade (unnötig) enorm gesteigert, da diese viel Fett enthalten. (zur Erinnerung 1g Fett = 9kcal)

 

Ausgewogener Tag: 1300kcal

Frühstück: ein Joghurt, ein gekochtes Ei, ein Apfel

Mittag: 3 Stück Vollkornbrot mit etwas Aufstrich, Paprika und zwei Müsliriegel

Abend: Gemüsepfanne mit Brokkoli und Karfiol, Mozzarella, ein Joghurt

 

Durchschnittsgewicht im März

Die Waage zeigt glatte 55kg an. Über den Monat verteilt lag das Gewicht immer zwischen 54,5 und 55,5. Solche Schwankungen sind absolut normal, da der Körper keine Maschine ist die immer gleich funktioniert. Je näher man sich ans Wunschgewicht herantastet, desto langsamer geht alles vonstatten. Somit ist es keine Überraschung, dass meist nur noch in 0,5kg-Schritten vorangekommen wird. Dies ist jedoch völlig ok und - in meinen Augen - auch gesünder. Lieber langsamer und langfristig, als schnell und kurzfristig. Außerdem werden in der Zeit, in der beispielsweise Krafttraining praktiziert wird, Muskeln aufgebaut die - dadurch, dass sie mehr wiegen - das Gewicht zum Stagnieren bringen.

 

2060 Minuten Bewegung im Monat

810 min. Walken: Spazieren in einem schnelleren Tempo ist an lauwarmen Frühlingsabenden eine entspannende Tätigkeit die ohne großen Aufwand durchzuführen ist und einige Kalorien wettmacht.

560 min. Aerobic: Hier hält mich Tracy Anderson richtig auf Trab. Durch Arm-Bauch-Bein-Po-Übungen werden alle Körperregionen trainiert. Nicht so kraftvoll wie im Fitnesscenter, dennoch effektiv und mit sichtbaren Ergebnissen. Durch 2100 Crunches wurde mein Bauch viel beansprucht.

480 min. Crosstrainer: An Ausdauertraining darf es natürlich ebenfalls nicht fehlen. Mit jedem weiteren Tag, an dem der Crosstrainer frequentiert wird, steigert sich das Durchhaltevermögen und "aus der Puste kommen" rückt in weitere Ferne.

150 min. Tanzen: Eine Alternative, um überschüssige Energie loszuwerden und mit Spaß Kalorien zu verbrennen.

60 min. Schwimmen: Wenn das Wetter weder kühl, noch warm ist, ist ein Besuch im Hallenbad sicherlich empfehlenswert.

 

 



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