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asia
07:42 asia hat ein Thema kommentiert Dänisches Wohndesign:   Hallo zusammen, ich bin auf der Suche nach einer Karte aus Kork, die ich als Pinnwand nutzen kann. Ich möchte damit Reiseerinnerungen, Wunschziele oder kleine Notizen festhalten. Selbstverständlich will ich die Karte auch als stilvolle Wanddeko nutzen :) Warum eine Korkkarte? Kork ist ein umweltfreundliches, nachwachsendes Material. Karten aus diesem Material eignen sich für das Anpinnen von Fotos, Tickets, Ideen oder Reisezielen. Auf dem Markt gibt es viele stilvolle Varianten, die zu verschiedenen Einrichtungsstilen passen. Ich habe ein schönes Angebot bei Canvascale entdeckt (https://canvascale.de/kategorien/pinnwand-aus-kork/spanienkarte/ ). Hat jemand Erfahrung mit diesem Online-Shop oder eine andere Empfehlung?
anne01
30.06.2025 10:06:25 anne01 hat ein Thema kommentiert Entspannungsübungen zur Stressreduktion:  Beim Spielen dieses Niedersachsen Quiz kann ich wunderbar abschalten und entspannen. Die 19 Fragen drehen sich rund um Niedersachsen und bringen eine abwechslungsreiche Mischung aus bekannten Fakten, geschichtlichen Ereignissen und kleinen Besonderheiten aus dem Alltag mit. Es macht richtig Freude, die eigenen Kenntnisse auf die Probe zu stellen, denn immer wieder tauchen Details auf, über die ich selbst als jemand aus der Region staune und die ich so vorher noch nicht kannte. Besonders mag ich, dass man sich Zeit lassen und in Ruhe überlegen kann, ohne jeglichen Druck. Die Fragen sind so gewählt, dass sie zum Nachdenken anregen und manchmal auch überraschen – so bleibt die Neugier bis zur letzten Frage erhalten. Während ich das Quiz spiele, kann ich richtig gut abschalten und merke, wie ich den Kopf frei bekomme. Dabei kommt auch der Spaß nicht zu kurz, weil das Quiz gleichzeitig unterhält und fordert. Für mich ist das die perfekte Möglichkeit, zwischendurch auf andere Gedanken zu kommen, neue Informationen über Niedersachsen zu entdecken und vielleicht sogar ein paar kleine Erfolgserlebnisse zu sammeln. Wer Lust hat, sein Wissen spielerisch zu testen und dabei ein wenig zu entspannen, sollte sich dieses Quiz wirklich mal anschauen. Viel Spaß und Erfolg beim Rätseln!
jenny
22.05.2025 19:36:03 jenny hat ein Thema kommentiert Entspannungsübungen zur Stressreduktion:  Hypnotherapie zeigt konsistente Ergebnisse bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen, insbesondere bei Schmerztherapie, Angstzuständen und Phobien. Klinische Studien haben gezeigt, dass Hypnose chronische Schmerzen lindern, präoperative Ängste lindern und Patienten helfen kann, Ängste wie öffentliche Reden oder Fliegen zu bewältigen. Eine im Jahr 2000 im International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis veröffentlichte Metaanalyse ergab beispielsweise, dass Hypnotherapie bei der Angstreduktion Kontrollbehandlungen deutlich übertraf. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Hypnose bei richtiger Anwendung mehr als nur ein Placebo sein kann.
sarra44
20.05.2025 15:48:24 sarra44 hat ein Thema kommentiert Dänisches Wohndesign:  Ich habe mir auch überlegt mir eine dänische Schäune zu mieten um dort meine Töper Arbeiten zu machen. Ich habe auch schon ein par verkauft.
 
pitzname
17.06.2015 10:39:28 pitzname hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Versuch es mal mit Lissilust
12.08.2014 12:48:37 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
dimea
18.12.2013 14:22:00 dimea hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Also ich sehe es so beim Sport möchte ich meine Grenzen austesten und klar Muskelkater ist kein gutes Zeichen. Aber wenn man sich aufwärmt und dehnt ist es alles halb so schlimm
 
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04.04.2010  |  Kommentare: 0

Die Atkinsdiät

Die Atkinsdiät
Abnehmen ohne zu Hungern

Die Atkins-Diät ist eine der bekanntesten und weitverbreitetsten Diäten. Bei dieser Diät reduziert man die Aufnahme von Kohlenhydraten und nutzt Fett und Proteine als Hauptenergieträger.

Als Robert Atkins vor rund 30 Jahren das Diätbuch „Dr. Atkins’ New Diet Revolution“ veröffentlichte, trat er damit eine Welle los. Die Atkins-Diät funktioniert folgendermaßen: Fett und Proteine sind erlaubt, Kohlenhydrate soll man vermeiden. Die kohlenhydratarme Kost hält den Blutzuckerspiegel niedrig. Proteine können vom Körper nicht gespeichert werden und werden ausgeschieden, somit dient das Fettdepot der Energiegewinnung.

Die Atkins-Diät basiert auf dem Prinzip der Ketose.
Der Körper wandelt Kohlenhydrate in Energie um. Werden dem Körper keine Kohlenhydrate zugeführt, muss er auf das Fett zurückgreifen. Der Stoffwechsel stellt sich um. Fettsäuren in der Leber werden in Ketonkörper verwandelt. Eine erhöhte Konzentration dieser wird als Ketose bezeichnet.

Bei der Menge an Proteinen, die man verzehrt, sind keine Grenzen gesetzt. Essen Sie, so viel Sie wollen. Erlaubt sind Fleisch, Fisch und Eier in rauen Mengen. Käse, Gemüse, Fett und Öl sollten nur begrenzt konsumiert werden. Verboten sind Alkohol, Zucker, Getreideprodukte, Erdäpfel, Mehlspeisen, Reis, Soja und Süßigkeiten.

Bei der Atkins-Diät gibt es 4 Phasen, die sich durch variierende Zufuhrmengen an Kohlenhydraten unterschieden.

Phase 1
In den ersten 14 Tagen wird die Kohlenhydratzufuhr drastisch reduziert. Täglich sind 20g Kohlenhydrate in Form von Salat und Gemüse erlaubt, Brot und ähnliche Erzeugnisse sind strengstens verboten. Eier und Fleisch dürfen in beliebigen Mengen verzehrt werden. Sie bieten die optimale Kombination an Aminosäuren. Auch Sojaprodukte sind zu Beginn erlaubt. Durch die geringe Zufuhr an Kohlenhydraten ist der Körper gezwungen, das körpereigene Fett anzugreifen.

Phase 2
Nach Abschluss der Phase 1 werden dem Körper nach und nach mehr Kohlenhydrate zugeführt. Man sollte sich wöchentlich um 5g steigern, sprich in der dritten Woche sind 25g erlaubt, in der vierten Woche bereits 30g, usw. In dieser Phase dürfen Kohlenhydrate in Form von Gemüse, Nüssen, Beeren, Hülsenfrüchten und Samen dem Körper zugeführt werden. Ist irgendwann einmal der Punkt erreicht, wo man nicht weiter abnimmt, sollte die Menge an Kohlenhydraten wieder um 5g reduziert werden. Es muss individuell festgestellt werden, welche Menge an Kohlenhydraten der Person entsprechen. In der Regel liegt der Normalverbrauch an Kohlenhydraten bei Erwachsenen zwischen 40 und 60g pro Tag.

Phase 3
In Phase 3 stagniert die Gewichtsabnahme zusehends. Das ist auch beabsichtigt. Erhöhen Sie die Zufuhr an Kohlenhydraten um 10g, achten Sie jedoch darauf, dennoch nicht zuzunehmen.  

Phase 4
Phase 4 ist die Basis für eine dauerhafte bzw. lebenslange Ernährungsform. Ist Ihr Zielgewicht erreicht, erhöht sich die Auswahl an „erlaubten“ Lebensmitteln. Empfehlenswert sind weiterhin Obst, Gemüse, sowie Fisch und mageres Fleisch. Erdäpfel und Teigwaren sollten weiterhin nicht in zu hohem Maße verzehrt werden, sondern eher eine Ausnahme darstellen.

Atkins empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel, um einem Mangel an Vitaminen und Mineralien entgegenzuwirken. Begleitend zu dieser Diät sollte man auch Sport treiben, um Muskeln zu stärken und dem Körper eine Form zu geben. Abnehmen alleine reicht oft nicht, um sich vollends wohl zu fühlen. Durch Sport wird die Haut gestrafft und Körperregionen definiert.

Nachteile dieser Diät
Die Atkins-Diät ist nicht nur wirksam, sie ist auch umstritten. Ernährungsexperten bezeichnen diese Diät als einseitig und potenziell gesundheitsschädigend, da sie in Extremfällen zu Niereninsuffienz, Leberschäden, Verstopfung, Hautirritationen und Azidose führen kann. Vor Beginn solch einer Diät ist es ratsam, sich mit dem Arzt seines Vertrauens zu beratschlagen und eventuelle Risikofaktoren auszuschließen.

(gb)



 

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