Startseite

Forum

Ratgeber

Gruppen

Gemeinschaft

Rezepte

Kolumne

jenny
18.07.2025 20:33:50 jenny hat ein Thema kommentiert Wohnen im Alter:  Familienbilder sind für Senioren sehr wichtig. Kunststoff-Bilderrahmen bieten eine einzigartige Kombination aus Erschwinglichkeit, Haltbarkeit, Sicherheit und Stil. Ihre Vielseitigkeit macht sie in nahezu jeder Umgebung einsetzbar, vom Wohnbereich bis zum gewerblichen Bereich. Für alle, die eine kostengünstige und pflegeleichte Möglichkeit zur Bildpräsentation suchen, sind Kunststoffrahmen nach wie vor eine intelligente und zuverlässige Wahl. Kunststoffrahmen bekommt man unter https://www.kunststoff-bilderrahmen.de
jenny
18.07.2025 20:28:34 jenny hat ein Thema kommentiert Trends 2014:  Diamanten dienen auch als eine Art Rüstung. In einer Welt, in der das Aussehen zählt, vermittelt Diamantschmuck eine Botschaft – von Erfolg, Selbstvertrauen oder sogar Unbesiegbarkeit. Kulturell überschreiten Diamanten Grenzen. In Indien ist Diamantschmuck fester Bestandteil von Hochzeitsritualen. Im Westen ist er mit Heiratsanträgen und Jubiläen verbunden. In der Hip-Hop- und Popkultur ist er ein Symbol dafür, es geschafft zu haben. Der Diamant passt sich an, behält aber stets seinen Glanz und sein Prestige.
cloudy791
12.07.2025 19:46:00 cloudy791 hat ein Thema kommentiert Schnelles Wissen aneignen?:  Supervision und Coaching sind unverzichtbare Instrumente für den Aufbau leistungsstarker Teams. Supervision bringt Klarheit und Kontrolle; Coaching bringt Erkenntnisse und Wachstum. Führungskräfte, die beide Ansätze anwenden, schaffen Teams, die nicht nur effizient, sondern auch motiviert und geschlossen sind. In einer Welt, in der Teamarbeit oft der Motor für Innovation und Erfolg ist, ist die Investition in Supervision und Coaching kein Luxus – sie ist eine Notwendigkeit.
asia
01.07.2025 07:42:26 asia hat ein Thema kommentiert Dänisches Wohndesign:   Hallo zusammen, ich bin auf der Suche nach einer Karte aus Kork, die ich als Pinnwand nutzen kann. Ich möchte damit Reiseerinnerungen, Wunschziele oder kleine Notizen festhalten. Selbstverständlich will ich die Karte auch als stilvolle Wanddeko nutzen :) Warum eine Korkkarte? Kork ist ein umweltfreundliches, nachwachsendes Material. Karten aus diesem Material eignen sich für das Anpinnen von Fotos, Tickets, Ideen oder Reisezielen. Auf dem Markt gibt es viele stilvolle Varianten, die zu verschiedenen Einrichtungsstilen passen. Ich habe ein schönes Angebot bei Canvascale entdeckt (https://canvascale.de/kategorien/pinnwand-aus-kork/spanienkarte/ ). Hat jemand Erfahrung mit diesem Online-Shop oder eine andere Empfehlung?
 
pitzname
17.06.2015 10:39:28 pitzname hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Versuch es mal mit Lissilust
12.08.2014 12:48:37 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
dimea
18.12.2013 14:22:00 dimea hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Also ich sehe es so beim Sport möchte ich meine Grenzen austesten und klar Muskelkater ist kein gutes Zeichen. Aber wenn man sich aufwärmt und dehnt ist es alles halb so schlimm
 
News Update
Für alle, die gerne unterwegs sind!
Buchclub
Für alle Literaturfans
Musiker
Für alle die Musik in all ihren Facetten lieben
All around the world
Wenn für dich Reisen, Entdecken neuer Länder und deren Kulturen, Besuchen atemberaubender Sehenswürdigkeiten, neue Leute kennenlernen und einfach etwas von der Welt zu sehen, das größte ist, bist du hier genau richtig...
 
 
06.06.2011  |  Kommentare: 0

Fit halten leicht gemacht

Fit halten leicht gemacht
Ohne Zwang hält Bewegung den Körper fit und ermöglicht gesundes Abnehmen

Wenn es ums Abnehmen geht, geben die Meisten noch vor der ersten Hürde auf. Der Grund: Zwang. Geprägt durch den Schönheitswahn der Gesellschaft, das vorgegebene und vorgelebte Schönheitsbild der Sternchen und die Präsentation durch die Medien, gibt es kaum einen Menschen, der noch mit seinem Aussehen zufrieden ist. Der gehobene Lebensstandard, sprich genug zu essen für alle, und Berufe, die wenig bis gar keine Bewegung erfordern, ergänzen das Bild. Wenn es dann darum geht, die überschüssigen Pfunde loszuwerden, so geht es nicht mehr um die Bewegung, um den Körper fit und vital zu halten, sondern um den Zwang, den gesellschaftlichen Vorstellungen gerecht zu werden. Kein Wunder also, dass Sport im Vorhinein einen negativen Beigeschmack hat. Hier ein paar Tipps, wie Sie sich ungezwungen fit halten und sogar abnehmen können.

Bewegung, das A und O

Sehen Sie Sport nicht als Zwang. Vergessen Sie Trainingspläne und Ihr Gewicht. Wichtig ist nur, dass Sie sich bewegen. Verzichten Sie auf das Auto oder andere Verkehrsmittel und gehen Sie stattdessen alle möglichen Strecken zu Fuß ab, oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Wenn Ihr Büro oder Ihre Wohnung in einem höheren Stockwerk gelegen ist, verzichten Sie auf den Fahrstuhl und gehen Sie zu Fuß.

Wenn lange Strecken mit öffentlichen Verkehrsmitteln unvermeidbar sind, bleiben Sie stehen und versuchen Sie einige einfache Übungen:
-Halten Sie sich mit beiden Händen an Haltegriffen fest. Durch die Unstabilität im Vergleich zu den Stangen, muss der Körper automatisch das Gleichgewicht halten. Dadurch werden alle möglichen Muskeln im Körper gefordert.
-Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, spannen Sie dabei Ihre gesamte Bein- und Pomuskulatur an, zählen Sie bis fünf und lassen Sie locker. Setzen Sie die Ferse beim locker-Lassen nicht ganz ab. Wiederholen Sie die Übung beliebig oft.
-Heben Sie die Zehenspitzen vom Boden ab (aber nur mit flachen Schuhen), spannen Sie dabei Ihre gesamte Bein- und Pomuskulatur an, zählen Sie bis fünf und lassen Sie locker. Setzen Sie die Zehenspitzen beim locker-Lassen nicht ganz ab. Wiederholen Sie die Übung beliebig oft.
-Lehnen Sie sich gegen eine Wand oder Tür (achten Sie jedoch auf ein mögliches Öffnen der Türen) und rutschen Sie mit dem Gesäß ein Stück hinunter. Versuchen Sie diese Position so lange wie möglich zu halten (Ideal wäre ein Winkel von 45° Ihrer Oberschenkel zum Boden)
Gehen Sie spazieren. Schon ein vierzig-minütiger kontinuierlicher Spaziergang kann viel bewirken.

Wenn Sie Fitnessgeräte und -studios abschrecken, nutzen Sie Outdoor Möglichkeiten: spazieren gehen, joggen, inline skaten, Rad fahren, Nordic walking, wandern etc.

Wenn Sie sich gerne im Element Wasser bewegen, gehen Sie schwimmen oder machen Sie Wasserübungen.

In der Gruppe sportelt sichs leichter. Fußball, Volleyball, Basketball, joggen, schwimmen, etc. Es gibt unzählige Möglichkeit in der Gruppe zu sporteln und abgesehen von der Bewegung, ist es auch ein Riesenspaß

Schon 40 Minuten Bewegung am Tag reichen aus, um den Körper fit zu halten. Verzichten Sie auf eine Stunde Fernsehen und gehen Sie stattdessen spazieren. Das Ergebnis: Sie fühlen sich fiter, motivierter und nach einiger Zeit auch leichter. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Wenn Sie bis zum Umfallen Sport treiben, fühlen Sie sich bald ausgelaugt und müde. Diese Assoziation bleibt erhalten- und bevor Sie sich wieder diesen Strapazen aussetzen, bevorzugen Sie lieber die Couch. Hier gilt: Lieber weniger, aber dauerhaft statt zu viel und kurzfristig.

(kh)


 

Kommentare

Facebook automatisch im meinem Facebook-Profil anzeigen
Twitter automatisch im meinem Twitter-Profil anzeigen