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utee
14.04.2025 11:49:52 utee hat ein Thema kommentiert Dänisches Wohndesign:  Da kann man schon einiges ausprobieren.
utee
14.04.2025 11:40:47 utee hat ein Thema kommentiert Nachstes Projekt: Gartenbereich verschönern...:  Da gibt es ja sehr viele Möglichkeiten um den Garten zu verschönern. Ich mag es ja immer gerne gemütlich und mit Pflanzen oder Teiche.Wir hatten da eine undichte Stelle im Garten und das kann zu größeren Problemen führen. Darum habe ich mich mal über Dichtungsringe informiert. Die halten erstanliches aus.
sarra44
14.04.2025 11:01:54 sarra44 hat ein Thema kommentiert Was sind eure Lieblingshunderassen:  Also bei mir ist es der Schäfferhund , er ist einfach zutraulich und sehr treu.Ich habe mir da auch hier einen gekauft  deutscher schäferhund kaufen Der Hund ist schon vom Vorbesitzer treniert worden und ist extrem zutraulich.
jenny
11.04.2025 22:45:26 jenny hat ein Thema kommentiert Nachstes Projekt: Gartenbereich verschönern...:  Betonzäune erfreuen sich nicht nur aufgrund ihrer Robustheit, sondern auch aufgrund ihrer architektonischen Attraktivität zunehmender Beliebtheit. Im modernen Bauwesen und in der Landschaftsgestaltung werden diese Zäune zunehmend als bloße Abgrenzung wahrgenommen – sie sind Teil der optischen und funktionalen Gesamtästhetik. Ihre Fähigkeit, Langlebigkeit mit Stil zu verbinden, macht sie zu einer attraktiven Wahl für Architekten, Designer und Grundstückseigentümer.
 
pitzname
17.06.2015 10:39:28 pitzname hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Versuch es mal mit Lissilust
12.08.2014 12:48:37 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
dimea
18.12.2013 14:22:00 dimea hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Also ich sehe es so beim Sport möchte ich meine Grenzen austesten und klar Muskelkater ist kein gutes Zeichen. Aber wenn man sich aufwärmt und dehnt ist es alles halb so schlimm
 
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30.01.2010  |  Kommentare: 0

Fit durch die Schwangerschaft

Fit durch die Schwangerschaft
Auch während der Schwangerschaft fit bleiben

Eine Schwangerschaft sollte für Ihr Training kein Hindernis darstellen. Mit Babybauch trainieren, und so etwas für Ihr Wohlbefinden und das Ihres Kindes zu tun, ist für Ihren Körper optimal. Bedenken Sie dabei nur, dass die Übungen nicht in der selben Intensität ausgeführt werden sollten, und dass Sie sich vorher mit dem Arzt Ihres Vertrauens über mögliche Risiken unterhalten sollten.

Walken
Walken oder Spazieren ist ein optimales Training. Ziehen Sie bequeme Schuhe an und achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Der Rücken sollte gerade sein. Um einem schmerzhaften Muskelkater vorzubeugen, sollten Sie sich aufwärmen und vor und nach dem Spaziergang Dehnungsübungen machen. Prinzipiell gilt: Sine halbe Stunde 4 - 5 mal in der Woche hält Sie fit.

Schwimmen
Das ist die vermutlich angenehmste Sportart für werdende Mütter. Die Verletzungsgefahr ist minimal und die Anstrengung wird im Wasser gemindert. Bei dieser kardiovaskulären Übung werden nahezu alle Muskelgruppen trainiert. Es besteht auch die Möglichkeit, zur Schwangeren-Wassergymnastik zu gehen, um ein abwechslungsreiches Programm zu absolvieren. Ansonsten reicht es aber auch schon, einfach 20 Minuten 3–4 mal die Woche schwimmen zu gehen.

Laufen
Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft gelaufen sind, dürfen Sie das auch in der Schwangerschaft. Überanstrengen Sie sich nur nicht! Achten Sie genau auf die Signale Ihres Körpers. Sobald Ermüdungserscheinungen auftreten, sollten Sie langsamer werden oder das Training abbrechen. Je näher der Geburtstermin rückt, umso eher sollten Sie diese Sportart einstellen, um das Ungeborene und sich selbst nicht zu gefährden.

Aerobic
Auch Aerobic ist in einer leichteren Version möglich. Springen und zu heftige Bewegungen sollten Sie zwar vermeiden, doch generell steht auch einem Aerobic-Kurs nichts im Wege. Sie können im Fitnesscenter oder zu Hause vor dem Fernseher Übungen kombinieren und gegen andere austauschen.

Radfahren
Radfahren wird mit jedem Schwangerschaftsmonat schwieriger. Beachten Sie: Ihr körperlicher Schwerpunkt verlagert sich und Stürze sind möglich. Fahren Sie nur auf ebenen Strecken und überanstrengen Sie sich nicht. Machen Sie eventuell mehrere Pausen.

Pilates
Pilates wird in der Schwangerschaft als Sportart empfohlen. Es gibt auch Pilateskurse für Schwangere. Pilates stärkt den kompletten Bewegungsapparat und die Muskulatur. Dies kann bei der Entbindung hilfreich sein.

Yoga
Yoga beinhaltet nicht nur Übungen für den Bewegungsapparat, sondern auch Atemtechniken, die ebenso bei der Geburt von Vorteil sein können. Welche Übungen Sie nicht zu sehr anstrengen, müssen Sie allerdings individuell bestimmen und mit Ihrem Arzt vorher abklären.



 

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